루테인 지아잔틴 효능, 부작용, 하루권장량

 

목차

 

루테인과 지아잔틴

 

루테인

 

 눈의 황반 부위에서 발견되는 물질로 황반변성 및 백내장 같은 눈 건강 문제를 예방하는 데 도움이 준다고 합니다.

루테인은 눈의 조리개에서 파장을 조절하는 역할을 하며, 눈 내의 자외선 및 블루 라이트로부터 렌즈와 황반을 보호하는 역할을 합니다. 루테인은 주로 녹색 식물에 풍부하게 포함되어 있으며 시금치, 케일, 브로콜리 등 주로 녹색 식물에 풍부하게 포함되어 있고 높은 농도로 나타납니다.

 

지아잔틴

 

 황반 부위에서 발견되며, 눈 건강을 지키는 데 중요한 역할 루테인과 마찬가지로 자외선 및 블루 라이트로부터 눈을 보호하고, 황반변성과 백내장 예방에 도움이 될 수 있습니다. 지아잔틴은 주로 옥수수나 파프리카 같은 노란색 또는 오렌지색 식품에서 발견됩니다. 루테인과 제아잔틴은 식품으로 섭취할 수 있지만 대부분 영양제로 많이 섭취하실 거라 생각됩니다.

 

※황반변성??

 

눈의 황반 부위가 손상되거나 변형되어 시력 손실을 일으키는 질병으로, 노화에 따라 발생할 수 있습니다.

 

 

루테인 지아잔틴의 주요 효능

 

항산화 작용: 루테인과 제아잔틴은 강력한 항산화 성분으로 작용합니다. 노화 및 자외선 및 블루 라이트에 의한 산화 스트레스는 눈 건강을 위협하는 주요 요인 중 하나입니다. 루테인과 제아잔틴은 황반 부위에서 활성 산소 및 자유 라디칼을 중화시켜 눈 조직을 보호하고 황반변성의 발생 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

황반 보호: 황반은 시력의 중요한 부분을 담당하는 눈의 중심 부위입니다. 루테인과 제아잔틴은 황반을 보호하고 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이들 카로티노이드는 황반 조직에서 축적되며, 황반 조직의 건강을 지원하여 시력을 유지하고 황반변성 발생 가능성을 줄입니다.

 

황반변성의 예방: 일부 연구는 루테인과 제아잔틴 섭취가 황반변성의 발생 위험을 감소시킬 수 있음을 시사하고 있습니다. 특히 루테인과 제아잔틴을 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 정기적인 섭취는 노화로 인한 시력 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

블루 라이트 차단: 루테인과 제아잔틴은 블루 라이트로부터 눈을 보호하고 시력 피로를 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

백내장 예방: 백내장은 눈의 렌즈가 흐려져 시력을 저하시키는 질병입니다. 루테인과 제아잔틴은 자외선 및 블루 라이트로부터 렌즈를 보호하고 백내장 발생 위험을 감소시키는 역할을 합니다.

 

안구 건강 유지: 루테인과 제아잔틴은 안구 건강을 유지하고 안구 조직을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 눈의 부분들이 일상적인 환경 스트레스에 노출될 때 중요합니다.

 

눈의 피로 조절: 루테인과 제아잔틴은 눈의 조리개에서 파장을 조절하는 역할을 합니다. 이것은 시력 품질을 향상하고 시력 피로를 줄이는 데 도움을 준다고 합니다.

 

 

루테인 지아잔틴 하루 권장 섭취량

 

보통은 루테인과 제아잔틴을 결합한 영양제에서 하루에 10~20밀리그램(mg)을 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

개별적인 섭취량은 나이, 눈 건강 상태, 식습관 및 다른 건강 조건에 따라 다를 수 있으므로 전문가와 상담하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.

 

 

루테인 지아잔틴과 같이 섭취하면 좋은 영양소

 

비타민 A: 비타민 A는 시력 개선에 도움을 주는 중요한 영양소입니다. 하지만 과도한 비타민 A 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

비타민 C: 항산화 성분으로, 눈의 조직을 보호하고 녹내장 발생을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민 E: 비타민 E도 눈 건강을 지원하는 항산화 성분으로 알려져 있습니다.

 

오메가-3 지방산: 눈 건강을 위한 오메가-3 지방산은 눈 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 많은 영양제에 함유되어 있습니다.

 

아연: 아연은 망막 건강을 지원하고 눈 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

비타민 D: 비타민 D는 눈 건강을 위해 중요한 역할을 할 수 있으며, 햇빛에서 자연스럽게 합성되지만 부족한 경우 보충이 필요할 수 있습니다.

 

 

루테인 지아잔틴 부작용

 

알레르기 반응: 루테인과 제아잔틴 영양제에 대한 알레르기 반응은 드물지만 발생할 수 있습니다. 특히 루테인과 제아잔틴을 함유한 제품 중 어떤 성분에 알레르기가 있는 경우 주의가 필요합니다.

 

소화 장애: 과도한 루테인 및 제아잔틴 섭취는 소화 장애를 유발할 수 있을 수 있으며, 이는 복부 불쾌감, 설사 또는 구토와 같은 증상을 포함할 수 있습니다.

 

피부 변화: 과도한 루테인 섭취가 피부 색깔에 미미한 변화를 일으킬 수 있으며, 특히 노란 색조의 피부 색깔이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 루테인이 지나치게 과다하게 섭취될 때 발생할 수 있습니다.

 

약물 상호작용: 루테인 및 제아잔틴은 일부 약물과 상호작용할 수 있습니다. 특히 항산화성 영양제나 눈 건강을 위한 다른 보충제와 함께 복용할 때 주의가 필요합니다. 의사와 상담하여 현재 복용 중인 약물과의 상호작용을 확인하는 것이 좋습니다.