불면증 20~30대 환자가 늘고 있다.

 

목차

수면은 우리 인생에서 중요한 부분을 차지하는 생리적인 기능입니다. 우리 몸이 활동적인 낮 시간 동안 사용한 에너지를 회복하고 재생하는 역할을 하기 때문에 충분한 수면은 우리 건강에 매우 중요합니다. 그러나 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하고 있으며, 이는 다양한 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

 

 

1. 불면증이란?

 

불면증은 수면 부족으로 인해 발생하는 장애로, 이는 신체의 면역 기능을 저하시키고 다양한 질병의 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 뇌의 기능을 유지하기 위해서는 충분한 수면이 필요하며, 불면증은 뇌에 노폐물이 축적되어 알츠하이머와 같은 퇴행성 질환의 위험이 높아지는 원인이 될 수 있습니다. 하루 평균 6시간 미만의 수면은 생리가 불규칙해지고, 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있으며, 불규칙한 생리주기와 건강하지 않은 수면은 조기 사망 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

2. 불면증의 원인과 증상

 

 

최근에는 급격한 환경 변화와 생활 속의 높은 스트레스와 함께, 과체중의 비만인구가 증가하는 추세입니다. 이로 인해 자도 자도 피곤함과 함께 코골이, 수면무호흡 등의 수면장애 문제를 겪는 20~30대 환자들이 병원을 찾는 비율이 늘어나고 있습니다. 불면증의 원인은 다양합니다.

 

생활 습관의 변화, 스트레스, 불규칙한 일상생활,, 약물 및 카페인 섭취 증가 등이 멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다. 따라서 건강한 생활습관과 스트레스 관리가 정상적인 수면을 위해 중요합니다. 일정한 수면 시간을 유지하기 어려운 상황이나 스트레스, 항우울제 또는 항불안제 및 수면제의 장기적인 복용 등이 그 예입니다.

 

불면증은 다양한 증상으로 나타날 수 있으며, 특히 잠이 오랜 시간 동안 찾아오지 않는 입면장애가 가장 흔한 증상입니다. 불면증은 불규칙한 생리주기와 건강하지 않은 수면으로 조기 사망 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

3. 불면증의 검사

 

 

불면증을 진단하고 평가하기 위해 여러 가지 수면 장애 및 수면 관련 문제를 다루는 다양한 방법과 검사가 있습니다. 이러한 검사들은 환자의 수면 패턴, 생활 습관, 신체적인 문제 등을 평가하여 정확한 진단과 적절한 치료를 제공하는 데 도움이 됩니다. 주요한 불면증 검사 방법은 다음과 같습니다.

 

(1) 수면다원검사

 

가장 표준화된 검사로 수면의 질을 평가할 수 있습니다. 이 외에도 심박 변이도 검사, 수면 리듬 양상 검사, 뇌파 검사, 신경 심리검사 등을 실시하여 전반적인 수면 상태를 평가합니다. 또한, 불면증과 관련된 다른 수면장애인 코골이, 수면무호흡증, 하지불안증후군, 주기성 사지운동증 등도 함께 확인할 수 있습니다.

 

(2) 수면 상담 및 자기 보고

 

환자와의 대화를 통해 수면 패턴, 수면 양과 질, 일상적인 생활 습관, 스트레스 수준 등을 평가합니다. 환자가 자신의 수면 문제에 대해 어떻게 인식하고 있는지를 이해하는 것이 중요합니다.

 

(3) 수면 일지 작성

 

환자가 자신의 수면 패턴을 기록하는 데 도움을 주는 수면 일지를 작성하도록 안내합니다. 수면 일지에는 잠든 시간과 일어난 시간, 잠든 데 걸린 시간, 잠들지 못한 총 시간, 깬 횟수, 수면의 질과 양을 평가하는 자기 평가 점수 등이 포함될 수 있습니다.

 

4. 불면증에 도움이 되는 행동 습관

 

 

불면증 문제를 겪고 있는 사람들은 수면제를 찾기보다는 비약물적인 요법을 통해 올바른 수면 습관을 기르는 것이 좋습니다. 수면환경 개선이나 생활습관의 개선을 통해 수면 문제를 교정할 수 있습니다.

 

(1) 수면 환경 조성하기: 편안하고 어두운 환경을 조성하여 수면에 적합한 환경을 만듭니다. 침실은 편안한 침대와 베개를 사용하고, 조용하고 시원한 온도로 유지합니다.

 

(2) 규칙적인 수면 패턴 유지하기: 매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 들어 규칙적인 수면 패턴을 유지합니다. 이렇게 함으로써 몸의 수면 리듬을 조절할 수 있습니다.

 

(3) 스트레스 관리: 스트레스를 줄이는 방법을 찾아 실천합니다. 규칙적인 운동, 명상, 근력 훈련 등이 스트레스 관리에 도움이 됩니다.

 

(4) 카페인과 알코올 섭취 제한: 카페인과 알코올은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 섭취를 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.

 

(5) 잠자기 전 스마트폰 및 전자기기 사용 최대한 줄이기: 가장 어렵지만 가장 효과적인 방법이라고 할 수 있겠습니다. 스마트폰이 옆에 없으면 불안하신 분들 많을 텐데 현대인들의 불면증 원인 중 상당한 원인을 제공하는 게 스마트폰이라고 생각됩니다.

 

이러한 생활 습관과 음식 선택을 통해 불면증 증상을 완화하고 건강한 수면을 유지할 수 있습니다. 하지만 만약 불면증 증상이 계속되면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

수면 부족은 건강에 매우 해로운 영향을 미치며, 깊고 충분한 수면은 신체 및 정신적 기능을 회복시켜 줍니다. 그러므로 올바른 수면 습관을 가짐으로써 건강한 삶을 유지하는 것이 중요합니다.